第二天他还是一早就来到了健身房，这节课是体能训练。
詹姆斯把高天带到了附近的一个公园里对高天说道：“在训练之前我要告诉你什么是体能训练，说白了就是训练你的力量、耐力、速度、柔韧和灵敏度。”
“同样也是训练你的心肺功能，你的骨、关节、肌肉的能力，只有你的这些器官强你的力量、耐力、速度、柔韧和灵敏度自然也会强这是相辅相成的。”
“昨天李婉蓉应该已经告诉你这些器官的作用，我们教你的知识都是相互相成的，希望你能合理的利用，这样会事半功倍，中国有句古话叫做学以致用，这些道理应该不需要我一个外国人教你吧？”
高天说道：“不需要，这些道理我自然是懂的。”
高天问道：“詹姆斯教练我看你对中国文化挺了解的你在中国呆了多久？”
詹姆斯回答道：“我在中国很多年了，我以前有个中国战友因为救我而牺牲，我把他的骨灰带给他的父母时，跟他父母生活过一段时间，他的父亲是老师，是个很博学的人，我自然耳濡目染一些。”
高天疑惑问道：“战友，难道你是个军人？”
“我以前是个军人，好了废话少说，我们今天的训练是跑步。”
“跑之前我要告诉你如何正确的跑步方法，在跑之前你先跟我做几个热身运动。”
高天指了指手上和脚上带的手腕脚腕说到：“这个要取下来吗？”
詹姆斯回答道：“不用。”
说完就开始做热身运动，高天也跟着他做了起来。
詹姆斯边做边跟他讲解这些动作的要领和作用，高天做的不正确詹姆斯会停下来更正他。
做完热身运动后公园里的人也渐渐多了起来，大多都是一些大爷大妈，有的在慢跑，有的在打太极，有的在拉二胡……。
詹姆斯说道：“热身运动做完了，我们开始跑步，第一次你主要跟在我的后面跑，边跑我会边教你一些跑步的要领和呼吸方法，有一点你只能跟在我的后面跑，不能超过我，听到了没有？”
“知道了。”
说完他就跟詹姆斯跑了起来，他按照詹姆斯的方法跑刚开始还有点不习惯，好在詹姆斯跑得很慢。
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