【早】
~平等心的瑜伽
放松地躺着，或者坐着。每个瞬间都是一样的，都是平等的，连去体会的平等心也不要，没什么好去体会的~~任何现象，和自己都是一样的！
~海军陆战队的呼吸“4-4-4-4”呼吸
最重要的还是一天，抱着一种庆祝的心，这种态度，随时可以高兴起来，这种高兴是不需要理由的，不需要有原因的，彻彻底底的是一种不合理的快乐，看看能否活出来。
【中】
~理论：在大自然发现不可知、不确定
不确定unkonwnable，我们进入大自然，可以轻轻松松地体会，什么是不确定？有什么值得确定？有什么可能确定？这一生，其实全部的奇迹，都来自不确定，只要把样样都确定，眼前期待什么？有什么事要完成？对每一样都已经框架了。其实我们就在活出一个有限制的，一切的可能都是限制的，你在活出相对两极化，二元对立，世界的处境一直在重复再重复，从生到走就是再重复。
我们可以拥抱，可以欢迎，可以肯定，可以感恩，眼前不管是任何不确定的现象来找我们，来延伸自己，我们都OK，我们都完全可以接受，可以活得很好，随时都是刚刚好，只有这时候，我们才可以随时下载宇宙带给我们的恩典-快乐、平安、大爱。这些特质没有什么条件，它们可以自我支持的，生命就可以打开了，打开一个不可思议的各种各样的可能就跟着来了。
你可以根据你的状态，你的注意的状态，是不是可以安静下来了？还是可以安静很久？还是还不能安静下来？根据你的状态，有很多方法可以采用，这些方法都是把你带到生命的不确定，是不确定。本来，你在找一个命运，想变更，好像样样都要达到你的期待，你对生命的渴望，好像你期待活出自己的要求，达不到会失望，随时把样样要符合你的期待，你的渴望，随时在衡量，达不到就失望，就好像还要继续努力，继续规划，甚至可能永远都达不到，没有什么时候你可以达到，你的追求是永远不满足，没办法满足的，你对下一个瞬间的内容非常在意，对不对？会计较长成什么样子，带给你有什么结果？有什么消息？有什么变化？而没有想到，瞬间的内容长成什么样子，其实一点关系都没有。每个瞬间，不管长成什么样子，你都可以取得快乐、满足、圆满。虽然这个瞬间，带来充满了不确定、不可知，但你一点事都没有啊，反过来你是更好，更更好，你高兴，你平安，你充满着爱，你可以把这些特质都活出来，都来不及活出来。所以，你和这个瞬间长什么样子，好像老早就无关了。你看，讲来讲去，就是那么多，可能我们到现在还随时会忘记，还需要像我这样随时提醒。
看今天有没有空去走一下，看看大自然充满着生命，植物、动物，可不可以快乐起来，可不可以把自己投入在一个不确定的、不可知的一个状态，生命其实是透过不可知、不确定，它才可以圆满自己。
【晚】
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